Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor saat Jam Istirahat

Aktivitas Kantor Bikin Tubuh Mudah Lelah

Bekerja di depan komputer seharian bisa bikin tubuh terasa pegal, terutama di leher, bahu, dan punggung. Duduk terlalu lama juga membuat aliran darah tidak lancar dan bisa menurunkan fokus kerja.
Padahal, tubuh kita tetap butuh bergerak meski sedang sibuk di kantor. Kabar baiknya, kamu bisa tetap aktif tanpa harus pergi ke gym. Ada banyak olahraga ringan di kantor yang bisa kamu lakukan di sela-sela jam istirahat.

1. Peregangan Leher dan Bahu

Coba gerakkan kepala perlahan ke kiri dan ke kanan selama 10 detik. Setelah itu, putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali. Gerakan sederhana ini membantu merilekskan otot bahu dan leher yang kaku akibat duduk terlalu lama.

2. Stretching Pergelangan Tangan

Pekerja kantoran sering mengetik dalam waktu lama, dan hal ini bisa menyebabkan nyeri di pergelangan tangan. Untuk mengatasinya, luruskan satu tangan ke depan lalu tarik lembut jari-jarinya ke arah tubuh dengan tangan satunya. Tahan selama 10 detik, kemudian ganti sisi.

3. Duduk dan Berdiri dari Kursi

Gunakan kursi kerja kamu untuk melakukan latihan sederhana ini. Berdirilah dari posisi duduk tanpa bantuan tangan, lalu duduk kembali perlahan. Ulangi 10–15 kali. Gerakan ini membantu menguatkan otot paha dan menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

4. Jalan Kecil di Sekitar Kantor

Daripada duduk terus saat jam istirahat, luangkan waktu 5–10 menit untuk berjalan di sekitar kantor. Bisa ke pantry, toilet, atau sekadar muter di koridor. Gerakan kecil ini membantu tubuh tetap aktif dan pikiran jadi lebih segar.

5. Naik Tangga

Kalau di kantor kamu ada tangga, manfaatkan itu untuk olahraga ringan. Naik-turun tangga beberapa lantai bisa membakar kalori dan memperkuat otot kaki. Selain itu, cara ini juga bagus untuk melatih stamina tanpa perlu alat bantu apa pun.

6. Peregangan Punggung

Berdirilah di samping meja kerja, lalu tekuk tubuh ke depan perlahan hingga tangan menyentuh lutut atau lantai (sesuai kemampuan). Tahan beberapa detik, kemudian kembali berdiri. Gerakan ini bisa membantu mengurangi ketegangan di punggung bagian bawah.

7. Gerakan Kaki di Bawah Meja

Kalau kamu malas berdiri, masih ada cara lain. Saat duduk, angkat salah satu kaki ke atas, tahan selama 5 detik, lalu turunkan perlahan. Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Ini membantu menjaga otot paha tetap aktif dan mengurangi rasa kaku.

8. Latihan Pernapasan

Selain gerakan fisik, latihan pernapasan juga penting. Tarik napas dalam selama 5 detik, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Ulangi 5 kali. Latihan ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi kerja.

Olahraga Ringan

Melakukan olahraga ringan di kantor tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tapi juga bisa membuat pikiran lebih segar dan produktivitas meningkat. Tidak perlu waktu lama atau alat khusus, cukup dengan gerakan sederhana selama jam istirahat.
Mulai dari hal kecil hari ini, dan rasakan sendiri bedanya ketika tubuhmu tetap aktif meski sibuk bekerja.